z hantlami

[...] 5kg az nie zapelnie calego gryfu. Nie chce przerywac na studiach ani poznie. Do tego stosuje aero na rowerku. I tak wyglada moj trening. Znalazlem juz duzo cwiczen z hantlami takze trening sobie spokojnie uloze i dam do sprawdzenia. Jak z dieta? Prosze o porade co jesc zeby nie zbierac masy bo mam tendencje do tycia a budowac czysty [...]

[...] do karku - 4 serii do zmęczenia -jako pierwsze cwiczenie 3.szrugsy- 3 serie - 15,15,15 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga (podchwyt): 12/10/8 2. Uginanie ramoin z hantlami(bez supinacji): 3x12 - hantelki jako 1 cwiczenie 2 .Uginanie ramion w siadze (podpor o kolano) : 3x12 Przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem - 2 serie [...]

[...] braku sił wersja w oparciu na kolanach) 12x (dipy na krzesłach) Wyciskanie hantli siedząc lub wznosy boczne 12x (można wykorzystać butelki z wodą) Odwrotne pompki (triceps) 12x Uginanie przedramion z hantlami (butelki z wodą) 12x Plank klasyczny 1x max czas https://kulturystyka.pl/plan-trening-dla-poczatkujacych-trenujacych-w-domowych-warunkach/

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach bieg- 8 km dziennie + skakanka wykroki z hantlami 10 powtórzeń /SFD/Images/2016/6/2/71eb10eab46f4833ac4b612a1b558fb4.jpg

[...] wyciągu górnego do klatki 12/10/8 Wiosłowanie na krzyżaku 25kg x 12 / 30kg x 12 / 35kg x 10 / 35kg x 10 Wyprosty tułowia z opadu 15 / 7kg x 12 / 7kg x 12 Uginanie rąk z hantlami w oparciu o ławkę 7kg x 12 / 9,5kg x 12 / 11kg x 10 / 11kg x 10 Modlitewnik 20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 10 Suwnica 96kg x 12 / 96kg x 12 / 120kg x 12 / 120kg x [...]

do nog moge dorzucic wykroki z hantlami a na barki wydaje mi sie za w sam raz tych cwiczen jest priorytetem mojej masy jest wlasnie klata i barki:) a nad dieta popracuje prosze o wiecej wypowiedzi

[...] leżac bokiem 15/12/10/10 5.Uginanie przedramion nachwyt 15/12/12 6.Uginanie przedramion podchwyt 15/12/10 7.Unoszenie prostych nóg na drązku 2xmax Nogi+brzuch Przysiad z hantlami 20-15/12/10/10 Przysiady wykroczne ze sztanga20-15/12/10 Wspiecia na place stojąc 15/12/10/10 Żuraw 15/12/10 Skłony na boki stojąc 2xmax Tak wiem ze z brzuchem [...]

Na pewno. Pompki z nogami na podwyższeniu zrób, żeby i górę klaty aktywować. Dodaj wykroki z hantlami na sam początek.

[...] Triceps + biceps wyciskanie wąsko 4x8-6 Czachołamacze 3x10-8 prostowanie ręki w opadzie tułowia z hantelką 3s pompki francuskie 2s Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami młotki 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 3x15/12-10 NIEDZIELA off Zmieniony przez - preotrian01 w dniu 2014-06-16 20:11:29

[...] 6(110kg) -Przyciąganie linki w siadzie 4x 10 8 8 6 -Przyciąganie rączki na maszynie 4x 10 8 8 6 -Ściąganie drążka wyciągu górnego ( za głowe ) 4x 10 8 8 6 -Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x 10(15kg) 8(20kg) 8(20kg) 6(25kg) -Uginanie ramion z sztangą stojąc 4x 10(20kg) 8(30kg) 8(30kg) 6(40kg) -Uginanie ramion na modlitewniku 4x 10 8 8 6 Piątek [...]

[...] na drazku 4s. -MC rampa 6 -wioslowania 4s. 8-10powt. -Przyciąganie linki w siadzie 4s. 8-10 powt. -Uginanie ramion z sztangą stojąc 4s. 8-10 powt. -Uginanie ramion z hantlami stojąc 4s. 8-10 powt. -Uginanie ramion na modlitewniku 4s. 8-10 powt. Piątek ( Barki + kaptur ) -Wyciskanie sztangi w góre za głowę 4s. 10-8 powt. -Wyciskanie [...]

[...] Środa ( Plecy + Biceps ) -podciaganie na drazku 4s. -MC 4s. 8-10powt. -wioslowania 4s. 8-10powt. -Uginanie ramion z sztangą stojąc 4s. 8-10 powt. -Uginanie ramion z hantlami stojąc 4s. 8-10 powt. Piątek ( Barki + kaptur ) -Wyciskanie sztangi w góre za głowę 4s. 10-8 powt. -Wyciskanie sztangi w górę przed głowę 4s. 10-8 powt. [...]

Mamy kilka (max 10-12)stacji. Z tego 3-4 to worki. Pozostale to: skakanka, bieg bokserski z hantelkami, przysiady z hantlami, brzuszki, skoki obunoz przez worek (lezacy oczywiscie na ziemi ), przewroty na materacu, haki lub sierpy w powietrze z hantelkami w lapie. Kazda stacja to 30-60 sekund cwiczenia i tyle samo odpoczynku. Obciazenia -(hantle) [...]

[...] sztangi sprzed głowy Prostowanie ramion na wyciągu Martwy ciąg Prostowanie nóg na maszynie siedząc Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu Uginanie ramion z hantlami (supinacja) Wspięcia siedząc Brzuch – ABS Wcześniej robiłem tylko i wyłącznie treningi dzielone, lecz nie działają na mnie dobrze(jestem ektomorfikiem), [...]

[...] po długim czasie nie robienia takiej ilości ruchów było słabo) 2. Wyciskanie wąsko 40kg x15 3. Wznosy hantli bokiem jakimś śmiesznym ciężarem x15 4. Uginanie ramion z hantlami - dużo powtórzeń, nie pamiętam dokładnie ile. Na dzień dzisiejszy kondycję oceniam na 2+ %-) Za 4-5 tygodni powinien być wyraźny postęp. Zmieniony przez - Massabitt [...]

1. WL 40kg x 36 2. WL wąsko 40kg x 15 3. Wyciskanie hantli siedząc 25x 4. Uginanie ramion z hantlami 25x + 3 powtórzenia w porównaniu do ostatniego treningu, nie jest najgorzej

[...] poreczach SRODA Grzbiet -wiosłowanie 3x10p -sciaganie drazka zza kark 3x10ppodciaganie sie na drazku i jako pierwsze cw -martwy ciag 3x10p4s Biceps -uginanie przedramienia(z hantlami) z subinacja nadgarstka , siedząć 3x10p -modlitewnik 3x10p PIATEK Nogi -wyciskanie na maszynie 4x10pgleboki przysiad wykroki -wyprosty pod udzia na [...]

[...] , wiosłowanie 4s, Arnold Dumbbell Press 4s, Dumbbell Overhead Tricpeps Extension 3s, Dumbel Concentration Curl 3s, Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s, wykroki z hantlami 3s , podciąganie ile wlezie :P Plan zmieniam co ok.6 tygodni ,zamieniam ćwiczenia na inne po prostu. Co do zdjęć myślę ,że jedyna opcja to mogę spróbować jeszcze w [...]

[...] ćwiczenia po 4 serie na środkowy akton mięśni naramiennych - 2 ćwiczenia po 4 serie na tricepsy - 1 ćwiczenie w 4 seriach na brzuch (Przysiad klasyczny ze sztangą Wejścia z hantlami na skrzynię Wspięcia na palce ze sztangą na barkach Wspięcia na palce jednonóż z własnym ciężarem ciała Wyciskanie sztangi leżąc poziom Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] wyciskanie hantli siedzać 3 serie (8-10 powtorzeń) 5. Martwy ciąg 2 serie (8-10 powtorzeń) 6. prostowanie i uginanie nóg na maszynie 3 serie (8-10 powtorzeń) 7. Uginanie z hantlami 3 serie (10-12 powtorzeń) Śrd. : 1. wiosłowanie sztangą 2 serie ( 10-12 powtorzeń) 2.przysiady ze sztangą na barkach 2 serie (8-10 powtorzeń) 3. modlitwenik 3 serie [...]